睡前1不要、饭时3不要，肝脏护好一大半！越早知道越好

在现实生活中，我们都知道喝酒、熬夜、抽烟都是伤肝的利器，但很少有人知道，生活中的几个小细节，如果不注意，也会悄悄地伤你肝没商量！

伤肝是伤命，那自然的，养肝也意味着养命！病从口入，伤肝的那几个小细节，必然和吃脱不了干系！

不想伤肝？想要养肝、护肝？下面仔细点看↓↓↓

饭时“三不要”，睡前“一不要”！

说到吃喝中最伤肝的事情，无外乎吃的行为和吃的东西这两个方面了。

1.不要吃得过快、过饱，否则肝脏伤不起

现代社会生活节奏实在是太快了，也直观的反应在吃饭速度上。吃得快很容易稍不注意吃多了。

美国《细胞代谢》杂志刊登的一项研究发现，每顿吃得太饱会影响肝脏健康。 

研究发现，每顿吃得太饱，超过能量需求，食物中的脂肪会被肝吸收，增加肝脏负担，影响正常运作。时间长了，容易导致体内能量储存与消耗的失衡，进而引发炎症、肝脏损伤。

2.不要吃得太“好”，否则引起脂肪肝

不可否认，现在人们的生活水平确实比以前高很多。顿顿有肉都不是个啥稀罕事儿，食物丰富固然是好事，但不加注意好事就会变坏事。

我们先来看下食物的消化过程是怎样的：食物进入胃肠道后被消化，然后经门静脉系统血液进入到肝脏，最后才成为营养素。

肝脏虽然是人体的代谢中心，但任何一个器官都有它的极限。咱天天顿顿肉不断，时间长了肝脏必然受不了。结果就是脂肪积累在肝细胞内，肝脏越来越“胖”，最后发展成脂肪肝。

加上现代人动得少，每年体检中招脂肪肝的人越来越多。不要小看脂肪肝，如果再不注意就会引起脂肪性肝硬化或者肝癌。

日常食物讲究荤素搭配，不要过于大鱼大肉，也不要过于追求素餐，这就是对肝脏最大的保护。

3.不要舍不得扔掉霉变食物，含一级致癌物

有时候食物发霉一点点，很多人觉得不碍事，挖掉霉的部分继续吃。

说实话，很多人觉得食物并没有变味，吃了没什么事，但霉菌是我们肉眼能看到的吗？味道也不是一时半会就变化了的！

为什么要特意把霉变食物拎出来强调？

因为霉变食物中含有1级致癌物黄曲霉素，与肝癌发病密切相关。现在春天潮湿，更是要注意家里储存的食物、干货有没有霉变。

有些生的水产食物也不要随便吃，尤其淡水鱼生。

若是吃进含有肝吸虫囊蚴的鱼虾，容易感染得病。有患者仅吃过一回就中招，后果严重，严重感染者晚期可出现肝硬化、腹水。

4.睡前不要吃宵夜

晚上饿了吃点夜宵怎么了？当然，饿了还是要吃，只不过需要给你提点要求：

从防止脂肪肝的角度来看，过了晚上12点，劝你忍忍吧~很多人夜宵也喜欢吃高热量油腻的，咱可以改吃一点清淡的。

否则，睡前饮食不注意，会影响到肝脏的正常代谢。

饮食之外，保护肝脏还要注意这两点

1.千万不要乱吃药 

在已上市应用的药物中，有1000 种以上具有潜在的肝毒性，长期服用会引起肝损害。所以吃药时还是应该在询问过医生的意见下再吃，没病别瞎吃！真的是苦口婆心这一点很多人不听~

1.2亿乙肝病毒携带者，是在我们国家的人群中，大概占到全球携带者总数的三分之一。

可不可怕？毫不夸张地说，大概十人中就有一个是！

2.接种疫苗

这么大的基数怎样才能保护好自己的肝呢？

简单来说，接种乙肝疫苗！如有乙肝，最好接受规范治疗，否则等待来的将是肝硬化、肝癌~

养肝真是养命！试试这两茶一穴

★ 茵陈草茶

茵陈有清湿热、退黄疸的功效。有口渴、小便颜色深黄或短赤、大便秘结、舌苔黄腻等不适的肝炎病人经常服用该药茶，可起到一定的保肝、降酶、退黄及缓解症状的作用。

方法：每次可用茵陈20～30克，加适量水煎煮40分钟后去渣取汁，代茶分次饮用。

★ 荷叶茶

荷叶是“药食两用”之物，其化学成分中的荷叶碱具有消脂的作用；荷叶中富含的黄酮类物质，可以间接地减少脂质过氧化物及氧化低密度脂蛋白的生成，从而达到保护肝细胞和降脂的目的。

方法：将干荷叶搓碎后，每次5～10克，用开水冲泡，第一次泡茶的效果最好；每天可冲泡2～3包，最好清晨空腹饮用一次，祛脂效果更好。 

★ 揉按肝俞穴

刺激肝俞穴，能让肝的元气充足，可达到疏肝理气、养肝明目的作用，尤其对于肝炎、胆囊炎等有调理作用。另外，还能促进肝胆的湿气排除，所以湿热、容易上火之人也可多按揉此穴来保健。

取穴方法：采用正坐姿势，从低头时最高隆起处那块骨头算起，第九个突起下方左右各两横指宽的位置就是肝俞穴。用拇指指端点按该穴，轻轻按揉至有热感即可，每天按摩1~2次。

编辑：王大璐

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